Dieta para etapa de definición

 La fase de definición es una dieta baja en calorías que reduce al máximo la grasa para conservar mejor la masa muscular máxima. Seco es un término que se utiliza con frecuencia en el entrenamiento con pesas. Se utiliza principalmente para los deportistas que siguen un programa de definición muscular.

Los hombres tienen menos grasa corporal (entre un 6% y 8%) y les resulta más fácil quemar calorías, por lo que su dieta y sus entrenamientos presentarán variaciones respecto a las de la mujer. Normalmente, la dieta que debe de seguir un hombre para definir sus músculos está entre 2000 y 2200 calorías.

Las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres (entre un 13% y 15%) y les cuesta más adelgazar, por lo que, tanto los entrenamientos como la dieta tienen que ser distintas. La dieta que debe seguir una mujer para definir los músculos es hipocalórica y está entre 1500 y 1800 calorías.