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La gran barrera de la dieta saludable: el precio de los productos

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  A pesar de que existe cada vez más información sobre la frecuencia, la cantidad y el tipo de alimentos más recomendables, la realidad es que la dieta equilibrada en el mundo sigue siendo una cuestión de renta: los ricos pueden comer más sano, los pobres no. Un reciente estudio del Foro para el Consumo de Bienes (CGF en inglés), de la consultora Nielsen y el Boston Consulting Group, pone de manifiesto que más del 80% de los consumidores identifican los productos saludables con el precio. Una barrera que constata también otro informe de la FAO en el que se incide aún más en este aspecto en relación con el área geográfica. Lo curioso es que, de ese 80% que insiste en que los precios son demasiado caros, un 85% admite que les gustaría comprar en mercados y supermercados donde hubiera más soluciones saludables, lo que quiere decir que ya hay conciencia sobre la alimentación sana, pero que esta al menos según su percepción- no es muy asequible. De forma general, uno de cada cuatro, según

Postres saludables

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  Llegan los pantalones cortos, las falditas de verano y   los vestidos vaporosos , y también llega el momento de comer helados y tomarnos un tinto de verano o una cerveza en las terrazas de los bares. Los excesos están a la vuelta de la esquina, pero hay algo que podemos hacer para continuar con nuestra alimentación saludable, y es  transformar los postres en un momento también sano y apto para una dieta. Tarta de yogur esponjosa sin gluten Ingredientes Para 8 personas Huevos 4 Ralladura de limón 0.5 Yogur natural (escurrido, necesitaremos unas 5 unidades de 125 g) 400  g Esencia de vainilla 2.5  ml Sal 1 pizca Edulcorante apto para cocinar líquido (o al gusto) 20  ml Maizena 35  g Dificultad: Fácil Tiempo total 1  h  10  m Elaboración 15  m Cocción 55  m Elaboración - Preparar un  molde redondo, de unos 20 cm de diámetro .  - Escurrir el líquido visible de los yogures y mezclar todos en un recipiente hasta dejarlos cremosos. - Disponer sobre una estameña, paño limpio que no suelte hi

Dieta para etapa de definición

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  La  fase de definición  es una dieta baja en calorías que reduce al máximo la grasa para conservar mejor la masa muscular máxima. Seco es un término que se utiliza con frecuencia en el entrenamiento con pesas. Se utiliza principalmente para los deportistas que siguen un programa de  definición  muscular. Los hombres tienen menos grasa corporal (entre un 6% y 8%) y les resulta más fácil quemar calorías , por lo que su dieta y sus entrenamientos presentarán variaciones respecto a las de la mujer. Normalmente, la dieta que debe de seguir un hombre para definir sus músculos está entre 2000 y 2200 calorías. Las mujeres tienen  más grasa corporal que los hombres (entre un 13% y 15%) y les cuesta más adelgazar , por lo que, tanto los entrenamientos como la dieta tienen que ser distintas. La dieta que debe seguir una mujer para definir los músculos es hipocalórica y está entre 1500 y 1800 calorías.

Dieta en etapa de volumen

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  La  fase de volumen  es aquella en la que intentamos ganar toda la masa muscular posible mientras minimizamos al máximo la ganancia de grasa que puede provocarse durante esta ganancia de peso. Para elaborar las dietas para volumen muscular, lo primero que debe de quedar claro es que tiene que ser una dieta que aporte más calorías de las que el organismo necesita para su mantenimiento, es decir, buscamos un superávit calórico. Estas calorías extras deben ir aumentando cada semana aproximadamente, sin sufrir cambios bruscos, para que al cuerpo le de tiempo a adaptarse a consumir más calorías y no aumentemos el porcentaje graso de forma descontrolada. Hablamos de una dieta incorrecta cuando se puede dar el caso en el que el deportista siga una dieta saludable pero no sea la adecuada para lograr un aumento del volumen muscular, ya que no llega a un superávit calórico. Un buena dieta para volumen muscular, además de proporcionar al atleta un extra de calorías, debe contener una correcta d

¿Cuánto ejercicio hay que hacer semanalmente?

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  Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana. Siguiendo estas recomendaciones, asegura el investigador del ejercicio de la Clínica Mayo  Michael J. Joyner  en el  New York Times , la mayoría de las personas quemarán unas 1.000 calorías a la semana. Si a esto le añadimos, además, la actividad física que realizamos de forma no planificada (ir andando al trabajo, subir escaleras, pasear al perro…)  quemaremos unas 2.000 calorías a la semana . Según Joyner, una vez alcanzada esta cifra, es positivo hacer más ejercicio, pero “los beneficios para la salud añadidos se estabilizan pasada esa cifra”. Los niños deberían hacer más ejercicio, concretamente el doble: al menos una hora al día. Si perder peso es nuestro objetivo

Nutrición en las enfermedades cardiovasculares

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  “Las pautas alimentarias cardiosaludables incluyen la ingesta de fruta y verdura diaria, aceite de oliva, pescados y productos bajos en grasa: aves sin piel ni grasa, carnes magras”, señala la Dra. Nieves Tarín, cardióloga de la Fundación Española del Corazón. Una dieta adecuada puede retrasar y ayudar a controlar los principales factores de riesgo cardiovascular: obesidad, hipertensión, diabetes e hipercolesterolemia. Practicar ejercicio moderado, evitando así el sedentarismo, es un hábito de vida cardiosaludable, capaz de evitar el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares. En pacientes que ya han padecido un accidente cardiovascular, la alimentación adecuada es esencial para mejorar su pronóstico y evitar recaídas o complicaciones.  La obesidad, el colesterol y la hipertensión son algunos de los principales factores de riesgo que intervienen en las enfermedades cardiovasculares y que pueden controlarse a través de la alimentación.

Alimentación saludable durante el embarazo

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  Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, calcio y yodo, pero no en grasas. La dieta ha de ser variada a base de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas de carne y pescado. El  aumento de peso ideal en el embarazo se sitúa entre los 9 y los 12 kilos , un aumento que garantiza el adecuado crecimiento del bebé así como la salud de la madre, ya que un exceso de peso de la futura mamá puede acarrear complicaciones en el embarazo y en el parto. Diez consejos son: No es cuestión de cantidad, sino de calidad. Consumir varias raciones al día. Nutrientes esenciales. Mantenerse hidratada. Alimentos seguros como el pescado, jamón y huevos. Forma de cocinar los alimentas: evitar añadir demasiada sal. La fruta, la carne, el pescado, los lácteos, las legumbres y los frutos secos no pueden faltar. Reducir el consumo de dulces y evitar completamente el alcohol. A la hora de condimentar los alimentos,