Alimentación saludable

  La  fase de definición  es una dieta baja en calorías que reduce al máximo la grasa para conservar mejor la masa muscular máxima. Seco es un término que se utiliza con frecuencia en el entrenamiento con pesas. Se utiliza principalmente para los deportistas que siguen un programa de  definición  muscular. Los hombres tienen menos grasa corporal (entre un 6% y 8%) y les resulta más fácil quemar calorías , por lo que su dieta y sus entrenamientos presentarán variaciones respecto a las de la mujer. Normalmente, la dieta que debe de seguir un hombre para definir sus músculos está entre 2000 y 2200 calorías. Las mujeres tienen  más grasa corporal que los hombres (entre un 13% y 15%) y les cuesta más adelgazar , por lo que, tanto los entrenamientos como la dieta tienen que ser distintas. La dieta que debe seguir una mujer para definir los músculos es hipocalórica y está entre 1500 y 1800 calorías.

  La  fase de volumen  es aquella en la que intentamos ganar toda la masa muscular posible mientras minimizamos al máximo la ganancia de grasa que puede provocarse durante esta ganancia de peso. Para elaborar las dietas para volumen muscular, lo primero que debe de quedar claro es que tiene que ser una dieta que aporte más calorías de las que el organismo necesita para su mantenimiento, es decir, buscamos un superávit calórico. Estas calorías extras deben ir aumentando cada semana aproximadamente, sin sufrir cambios bruscos, para que al cuerpo le de tiempo a adaptarse a consumir más calorías y no aumentemos el porcentaje graso de forma descontrolada. Hablamos de una dieta incorrecta cuando se puede dar el caso en el que el deportista siga una dieta saludable pero no sea la adecuada para lograr un aumento del volumen muscular, ya que no llega a un superávit calórico. Un buena dieta para volumen muscular, además de proporcionar al atleta un extra de calorías, debe contener una correcta d